秋季养肺要做什么？

秋季的空气比较干冷，养生要注意养肺润肺，以免引起一些呼吸道疾病，要注意为身体及时补水，养肺不仅要关注饮食方面，运动和一些生活习惯对肺部健康都会造成影响，那么秋季养肺要做什么？秋季养肺的事项有哪些？下面为大家介绍。

1、秋季养肺事项

1、大笑

没在搞笑，大笑真的可以养肺。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。平常多笑笑对肺部竟然也有不少好处。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

2、运动

运动养肺可以这么做：在晚餐1-2小时候，先慢走10至15分钟，然后站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松，每天练习半小时，对减肥很有帮助。

3、饮食

润肺，除了多喝水以外，不妨多吃些清润的蔬果来防燥、润肺。秋季常见的雪梨、百合、柑橘、葡萄、柚子和石榴都是不错的选择。

2、秋季养肺的食物

(1)莲藕

藕中含有很多容易吸收的碳水化物、维生素E及锌、锰、钾、镁等，生食鲜藕能使宝宝清热生津，润肺止咳，尤其适合上火的体质。可以将藕炒着吃，也可以将藕凉拌着吃了，也可以把海带、莲藕和排骨放在一起煲汤喝。

(2)甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

(3)木耳

白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季的肺燥干咳。黑木耳的营养成分与白木耳相似，黑木耳的铁元素含量非常丰富，可以改善缺铁性贫血。

(4)芋头

芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，易于消化，芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等多种成分，其丰富的营养价值，能提高身体的抵抗力。

(5)梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及小儿咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

对于秋季，《黄帝内经》是这样说的：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

大概的意思是：秋季的三个月，是万物成熟收获的时令，大自然也因万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明，在这个季节，人要早睡早起和鸡的作息时间相仿为宜，来稳定神志的宁静，秋季的肃杀之气对人体是有伤害的。收敛心绪，控制 情感 ，不要让情志过于外露，保持肺气的平和匀整，反则伤及肺脏，到冬天阳气藏不住，便会发生阳虚腹泻的病症。

虽然这是成人顺时 养生 的基本原则，但对于孩子而言也同样适用，可以在这基础上，结合孩子的体质特点做调整。下面我就带着家长一起来解读这段话，看秋季如何调理孩子的身体。

秋三月的特点

秋三月，指得是立秋到立冬的这三个月，期间横跨了立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气。“秋主收”，秋季是万物收敛的时候，这时要帮孩子敛阳气，秋冬才能有更好的抗病能力。

关于秋季的气候特点，可以用一个字概括，就是“燥”。燥有温燥和凉燥之分，立秋后的燥邪，往往带有暑夏的余热，多为温燥。秋分以后，由温燥向凉燥转变。

虽然脾喜燥恶湿，但喜的是平和之燥，秋季燥气太过，会压制脾不能为胃行其津液；胃喜润恶燥，燥气再伤胃后，造成脾胃俱伤。因此，对于本就脾虚的孩子而言，这个季节也是巨大的挑战。

对应到五行，秋属金，人体五脏之中“肺”也属金，所以秋对应肺。秋气通于肺，秋季是肺气最旺的季节，也就是最适合养肺的时机。

因此，秋季养孩子要记住三大原则：养好肺，护好脾，及时敛阳气。具体要做到下面这几个方面。

秋季做好6方面，增强抵抗力

夏季昼长夜短，《黄帝内经》中也提到要“夜卧早起”，不管家长还是孩子，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是允许的。

但立秋以后，昼长夜短就会渐渐地转换到昼短夜长，天气开始变冷，进入了“阳消阴长”的阶段。孩子的起居作息也要相应调整，要做到早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，让阳气会逐渐收回体内，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。

秋季要收敛心绪，控制情绪，不要让神志过于外露，以适应秋季容平的特征。

古人说：“伤春悲秋”，秋季很容易让人产生悲伤的情绪。这是因为秋主肺，肺金克肝木，肺气过旺会加重对肝气的克制。肝主情志，负责疏泄气血，肝气不畅，人的情绪就不会太好，表现在孩子身上就是爱哭闹、烦躁不安、爱发脾气。

加上孩子经历了漫长的暑假，重新返校未免有点不习惯，年纪越小的孩子越容易出现分离焦虑，一回到学校就会哭闹。当人体处于负面情绪的状态下，抵抗力也会随之下降，这时候孩子也容易生病。

因此，秋季在饮食上要适度地养肺疏肝，顾护好孩子的情志。家长要让孩子的神志保持安定宁静，保证情绪的平稳，既不要疯玩，不要让孩子过于兴奋，也不要责骂孩子，不要让他情绪上有太大的波动。

秋主肺，秋季肺金当令，肺气旺盛。但肺是“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，容易被外邪入侵。肺主皮毛，有卫外的功能，是孩子抵抗外邪入侵的第一道屏障，秋季燥邪当令，燥邪犯肺，就会让肺卫外功能变差，小儿肺常不足，这个问题会更加突出，在入秋以后很容易诱发感冒、咳嗽、鼻炎，甚至哮喘等呼吸道疾病。

所以，立秋后要开始养肺润肺，饮食上添加莲藕、百合、银耳、无花果、罗汉果、花生等润肺养肺的食物，可以做糖水、煲汤、做成茶饮，每周安排1~2次养肺润肺的食疗。

夏秋交替，大自然呈现一个由阳转阴的过程。然界阳消阴长，阳气内收，阴气外显。与自然界相应，人体内的阴阳之气也会发生变化，阳气逐渐往回收。因此，“敛”是整个秋季的调理关键，家长要逐渐地帮孩子把阳气收敛回来。

上文提到的早睡早起，都是很好的敛阳气的方式。此外，敛阳的关键就在于健脾。脾是气血生化之源，脾土健运，气血才会充足，阳气才会健旺。家长要在孩子消化好的时候，要抓紧时间积极健脾，可以用白术佛手汤、理脾补肺方，每周坚持1~2次。

上文提到，秋季燥邪当令，入秋后降雨会逐渐变少，最近空气中的湿度也逐渐降低，相信家长也有很明显的感觉。

燥邪侵犯人体，容易伤阴，阴血津液就会被耗损，体内津液不足，无法滋润濡养四肢与脏腑，孩子就会出现各种各样的问题，最常见的就是口干舌燥、流鼻血、干咳、大便干燥、便秘、手足心热、口腔溃疡等症状。

秋冬也正是养阴的好时机，家长要帮孩子滋阴润燥，这是贯穿整个秋冬的工作，适当在饮食上加入滋阴润燥的食物，如麦冬、石斛、银耳、莲藕等。但要注意的是，滋阴润燥之前要先消积祛湿，否则会让孩子越来越湿困。

入秋以后，气候会有一个明显的转换，孩子脾胃娇嫩，形气未充，很容易就会受寒生病，在这个阶段风寒感冒是很常见的。所以，家长在日常要注意帮孩子保暖。

初秋的南方地区，天气还是有点热，但建议家长要有意识地缩短孩子吹空调的时间，下半夜把空调关掉，勤开窗，让空气流通。带孩子出门多带一件薄外套，特别是夜间带孩子外出，或周末户外活动，能挡风，防降温。

秋凉时，早上可以带孩子到公园或户外晒晒背，驱散体内的寒气。夜晚睡前可以给孩子泡泡脚，尤其是有受寒症状时，都是很有效的。